Türkiye'deki ölümlerin %86'sının kalp damar hastalıkları, diyabet, kanserler, kronik solunum yolu hastalıkları gibi bulaşıcı olmayan hastalıklardan kaynaklandığını belirten Uzman Dr. Atilla Bıyık, her iki ölümden birinin kalp damar hastalıklarına bağlı olduğunu ve bu erken ölümlerin %80'inin önlenebilir olduğuna dikkat çekti.
Bıyık, kardiyovasküler hastalıkların büyük ölçüde risk faktörleriyle mücadele edilerek engellenebileceğini vurgulayarak, davranışsal risk faktörlerinin, yani sağlıksız beslenme, yetersiz fiziksel aktivite, tütün kullanımı ve alkol kullanımının koroner kalp hastalığının %80'inden sorumlu olduğunu ifade etti.
Beslenme Alışkanlıkları Önemli Rol Oynuyor
Uzman Dr. Bıyık, sağlıklı bir yaşamın temel adımlarından birinin sağlıklı beslenme olduğunu belirtti. Sağlıklı beslenmek için yeterli ve dengeli beslenmeyi teşvik eden Bıyık, şu önerilerde bulundu:
Yeterli sebze-meyve tüketin: Günlük beslenmenizde bol miktarda sebze ve meyve bulundurarak vitamin ve lif alımınızı artırın.
Tuz, şeker ve yağ miktarını azaltın: Hazır ve işlenmiş gıdalardaki tuz, şeker ve yağ miktarına dikkat edin ve bunları mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.
Posa içeren besinler tüketin: Tam tahıllı ürünler, baklagiller gibi posa içeren gıdaları tercih edin.
Hazır/İşlenmiş gıdalardan uzak durun: Katkı maddeleri ve yüksek yağ içeriği olan işlenmiş gıdalardan kaçının.
Fiziksel Aktivite Hayati Önem Taşıyor
Uzman Dr. Bıyık, fiziksel aktivitenin de kalp ve damar sağlığı açısından kritik olduğunu belirterek, aşağıdaki önerilere dikkat çekti:
Haftalık 5 defa en az 30 dakika orta yoğunlukta bir etkinlik yapın: Yürüyüş, hafif koşu, bisiklet gibi aktiviteleri hayatınıza dahil edin.
Merdiven kullanın ve yürüyün: Otomobile binmek yerine yürümeyi tercih edin ve merdiven kullanımını teşvik edin.
Egzersiz öncesinde doktora danışın: Egzersiz programınıza başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışarak güvenli bir şekilde hareket etmeye başlayın.
Sigara ve Alkolün Zararlarından Kaçının
Uzman Dr. Atilla Bıyık, sigara ve alkolden uzak durmanın kalp sağlığını koruma açısından hayati önem taşıdığını belirtti:
Sigara kullanmayı bırakın: Sigara içmeyi bırakmanın hem kişisel sağlığınızı hem de çevrenizdeki insanların sağlığını koruyacağını vurgulayan Bıyık, sigarayı bırakan kişilerin kalp ve damar hastalığı riskinin önemli ölçüde azaldığını ve 15 yıl içinde sigara içmeyen kişilerle aynı düzeye geldiğini ifade etti.
Sigara dumanından korunun: Pasif içici olmaktan kaçının ve sigara dumanına maruz kalmayın.
Sosyal ve Ekonomik Faktörler de Dikkate Alınmalı
Bıyık, kalp ve damar hastalıklarının diğer belirleyicileri arasında sosyal ekonomik faktörler, kültürel değişiklikler, yaşlanma, stres ve kalıtsal etkenlerin yer aldığını söyledi. 40 yaş üstü her birey için kardiyovasküler riskin hesaplanmasını ve davranışsal risk faktörlerine uygun müdahalelerin alınmasını önerdi.
Uzman Dr. Atilla Bıyık'ın bu önemli açıklamaları, kalp ve damar hastalıklarının önlenebilir olduğunu vurgulayarak, toplumun sağlıklı yaşam biçimleri benimsemesini teşvik ediyor.
Sağlığınızı korumak ve kalp damar hastalıklarına karşı önlem almak için Uzman Dr. Bıyık'ın önerilerine kulak vererek daha sağlıklı bir yaşam tarzına adım atabilirsiniz.
